X

Σεβόμαστε την ιδιωτικότητά σας

Εμείς και οι συνεργάτες μας αποθηκεύουμε ή/και έχουμε πρόσβαση σε πληροφορίες σε μια συσκευή, όπως cookies και επεξεργαζόμαστε προσωπικά δεδομένα, όπως μοναδικά αναγνωριστικά και τυπικές πληροφορίες που αποστέλλονται από μια συσκευή για εξατομικευμένες διαφημίσεις και περιεχόμενο, μέτρηση διαφημίσεων και περιεχομένου, καθώς και απόψεις του κοινού για την ανάπτυξη και βελτίωση προϊόντων. Με την άδειά σας, εμείς και οι συνεργάτες μας ενδέχεται να χρησιμοποιήσουμε ακριβή δεδομένα γεωγραφικής τοποθεσίας και ταυτοποίησης μέσω σάρωσης συσκευών. Μπορείτε να κάνετε κλικ για να συναινέσετε στην επεξεργασία μας και των συνεργατών μας όπως περιγράφεται παραπάνω. Εναλλακτικά, μπορείτε να αποκτήσετε πρόσβαση σε πιο λεπτομερείς πληροφορίες και να αλλάξετε τις προτιμήσεις σας πριν από τη συγκατάθεσή σας ή να αρνηθείτε να δώσετε τη συγκατάθεσή σας. Λάβετε υπόψη ότι κάποια επεξεργασία των προσωπικών σας δεδομένων ενδέχεται να μην απαιτεί τη συγκατάθεσή σας, αλλά έχετε το δικαίωμα να αντιταχθείτε σε αυτήν την επεξεργασία. Οι προτιμήσεις μας θα ισχύουν μόνο για αυτόν τον ιστότοπο.

FITNESS

Αντιμετώπιση της χαλάρωσης στα μπράτσα: Διατροφή και άσκηση για σφριγηλά χέρια

Young Woman Weightraining at the Gym ISTOCK

Η χαλάρωση στα μπράτσα, που οφείλεται σε παράγοντες όπως η κακή διατροφή και οι ορμονικές αλλαγές, μπορεί να αντιμετωπιστεί με συνδυασμό σωστής διατροφής και τακτικής άσκησης για τόνωση των τρικέφαλων μυών.

Η χαλάρωση στα μπράτσα είναι ένα κοινό πρόβλημα που απασχολεί πολλές γυναίκες, ανεξαρτήτως ηλικίας και βάρους. Οι κύριοι παράγοντες που συμβάλλουν σε αυτήν, είναι η κακή διατροφή, η έλλειψη τακτικής άσκησης, η απότομη αυξομείωση του σωματικού βάρους, καθώς και η φυσιολογική μείωση της παραγωγής κολλαγόνου καθώς και η συσσώρευση λίπους στην περιοχή.

Η ποιότητα του δέρματος εξαρτάται από πολλούς ενδογενείς παράγοντες, όπως τα επίπεδα των ορμονών, το σάκχαρο στο αίμα και ο χαμηλός σίδηρος.

Οι γυναίκες είναι ιδιαίτερα επιρρεπείς σε αυτό το φαινόμενο λόγω των ορμονικών αλλαγών που συμβαίνουν κατά την προεμμηνόπαυση και την εμμηνόπαυση. Κατά τη διάρκεια αυτών των περιόδων, τα επίπεδα των οιστρογόνων μειώνονται, προκαλώντας χαλάρωση του δέρματος, ενώ αυξάνεται το ποσοστό του λιπώδους ιστού και μειώνεται η μυϊκή μάζα.

Η αντιμετώπιση της χαλάρωσης στα μπράτσα απαιτεί έναν συνδυασμό σωστής διατροφής και τακτικής άσκησης. Μια ισορροπημένη διατροφή πλούσια σε απαραίτητα ιχνοστοιχεία, βιταμίνες και πρωτεΐνες, ενώ διατροφή φτωχή σε κορεσμένα λιπαρά, μπορεί να συμβάλει στη διατήρηση της καλής ποιότητας του δέρματος και στη μείωση της απώλειας μυϊκής μάζας.

Ταυτόχρονα, η τακτική άσκηση είναι ζωτικής σημασίας για την τόνωση των μυών και τη βελτίωση της σφριγηλότητας του δέρματος.

Συγκεκριμένες ασκήσεις για τους τρικέφαλους μύες μπορούν να βοηθήσουν σημαντικά. Αυτές περιλαμβάνουν εκτάσεις τρικέφαλων με αλτήρες, kickbacks με αλτήρες ή λάστιχο, Diamond Press και βυθίσεις τρικέφαλων.

Η τακτική εκτέλεση αυτών των ασκήσεων μπορεί να βελτιώσει την εμφάνιση, μειώνοντας τη χαλάρωση και αυξάνοντας τη μυϊκή δύναμη.

TAGS FITNESS
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΑΚΟΜΑ