Ασκήσεις που αυξάνουν την ελαστικότητά σου

Η ευελιξία και η κινητικότητα είναι ανεκτίμητες όχι μόνο για τη διατήρηση καθημερινής ενεργητικότητας, αλλά και για την προαγωγή της γενικής σωματικής υγείας σε βάθος χρόνου.

Σε αυτό το πλαίσιο, οι παρακάτω ασκήσεις αξίζει να ενσωματωθούν στην καθημερινή ρουτίνα σου.

1. Κάθισμα στον τοίχο

Πρόκειται για μια ισομετρική άσκηση, η οποία βελτιώνει την καρδιαγγειακή υγεία με περισσότερη αποτελεσματικότητα σε σχέση με άλλες αερόβιες ασκήσεις.

Παράλληλα, ενισχύει την ισορροπία και την κινητικότητα, καθώς εμπλέκει πολλούς μύες ταυτόχρονα.

Για να την εκτελέσεις σωστά, επίλεξε έναν τοίχο όπου μπορείς να τοποθετήσεις την πλάτη σου και να λυγίσεις τα γόνατά σου υπό γωνία 90 μοιρών, παρόμοια με το να κάθεσαι σε καρέκλα, ενώ οι γλουτοί σου παραμένουν στον αέρα.

2. Άγγιξε τα δάχτυλα των ποδιών σου

Αρχικά, δοκίμασε αυτήν την άσκηση ενώ κάθεσαι σε καρέκλα. Βάλε ένα πόδι σου μπροστά, με τη φτέρνα στο πάτωμα, και με ίσια πλάτη, προσπάθησε να αγγίξεις τις άκρες των δαχτύλων του ποδιού.

Διατήρησε αυτή τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα και επανάλαβε την άσκηση με το άλλο πόδι.

Έπειτα στάσου με τα πόδια εκτεταμένα, κλίνε τη μέση σου και κάμψου έτσι ώστε τα χέρια σου να φτάσουν τα δάχτυλα των ποδιών σου, διατηρώντας παράλληλη τη γωνία στα γόνατά σου.

3. Κρεμάσου από το μονόζυγο

Βελτιώνει την ελαστικότητα αλλά και την δύναμή σου. Απλώς κρεμιέσαι και αφήνεις το βάρος σου. Το σώμα σου κάνει όλη τη δουλειά από μόνο του.