Η ιδέα του "τοπικού λίπους" αναφέρεται στην ιδέα ότι μπορείτε να χάσετε λίπος σε συγκεκριμένες περιοχές του σώματος μέσω συγκεκριμένων ασκήσεων.

Ωστόσο, οι έρευνες έχουν δείξει ότι το ανθρώπινο σώμα δεν λειτουργεί με αυτόν τον τρόπο. Όταν χάνετε βάρος ή λίπος, αυτό συμβαίνει γενικά σε όλο το σώμα και όχι μόνο στην περιοχή που γυμνάζετε.

Όμως, υπάρχουν ασκήσεις που μπορούν να βοηθήσουν στη σύσφιξη και την τόνωση συγκεκριμένων περιοχών, οι οποίες μπορεί να δώσουν την εντύπωση της απώλειας τοπικού λίπους.

Αν θέλετε να επικεντρωθείτε σε συγκεκριμένα σημεία του σώματος, θα πρέπει να ακολουθήσετε μια συνδυαστική προσέγγιση που περιλαμβάνει:

Goblet Squat

Τα αποτελούν εξαιρετική άσκηση για τα πόδια, ιδίως για τους μηρούς. Μπορείτε να τα εκτελέσετε και με αλτήρα.

Οι Dumbbell Muscle Snatch καίνε πολλές θερμίδες και είναι εξαιρετικές για την ενδυνάμωση του πίσω μέρους του σώματος.

Farmer’s Walk

Σκεφτείτε το περπάτημα, είναι μια φυσική και υγιής δραστηριότητα. Τώρα, προσθέστε δύο αλτήρες στα χέρια σας, και έχετε το Farmer’s Walk, μια εξαιρετική άσκηση που καίει θερμίδες.

Walking Lunge

Φανταστείτε το συνηθισμένο περπάτημα, αλλά με την προσθήκη προβολών σε κάθε βήμα. Αυτές οι προχωρημένες προβολές αυξάνουν την ευελιξία των ισχίων, ενισχύουν τα γόνατα και καίνε το λίπος με αποτελεσματικότητα.

Blast-Off Pushup

Τα pushups είναι εξαιρετική άσκηση για την ενδυνάμωση του κορμού. Αυτή η παραλλαγή, ωστόσο, ανεβάζει τον πήχη τόσο στην καύση λίπους όσο και στην ενδυνάμωση, συνδυάζοντας το κλασικό pushup με μια βαθιά κάμψη.