Αυτές οι δύο ασκήσεις μειώνουν την αρτηριακή πίεση

Η υψηλή αρτηριακή πίεση συνδέεται με καρδιαγγειακές παθήσεις, όπως το καρδιακό επεισόδιο και η καρδιακή ανεπάρκεια.

Η προσπάθεια μείωσης των υψηλών επιπέδων πίεσης, σύμφωνα με την ιατρική κοινότητα, περιλαμβάνει αλλαγές στον τρόπο ζωής.

Αυτές περιλαμβάνουν ισορροπημένη διατροφή, τακτική άσκηση ή απλά γρήγορο περπάτημα και αποχή από κακές συνήθειες, όπως το κάπνισμα και το αλκοόλ.

Όσον αφορά την γυμναστική, ποιο είναι το συγκεκριμένο είδος άσκησης που επιφέρει μείωση στην αρτηριακή πίεση;

Συνήθως, το μυαλό μας στρέφεται προς την αερόβια άσκηση, και αυτό είναι πλήρως κατανοητό. Κατά κύριο λόγο, οι ιατροί συνιστούν αυτές τις δύο ασκήσεις:

1. Κάθισμα στον τοίχο

Πρόκειται για μια ισομετρική άσκηση, η οποία βελτιώνει την καρδιαγγειακή υγεία με περισσότερη αποτελεσματικότητα σε σχέση με άλλες αερόβιες ασκήσεις.

Παράλληλα, ενισχύει την ισορροπία και την κινητικότητα, καθώς εμπλέκει πολλούς μύες ταυτόχρονα.

Για να την εκτελέσεις σωστά, επίλεξε έναν τοίχο όπου μπορείς να τοποθετήσεις την πλάτη σου και να λυγίσεις τα γόνατά σου υπό γωνία 90 μοιρών, παρόμοια με το να κάθεσαι σε καρέκλα, ενώ οι γλουτοί σου παραμένουν στον αέρα.

2. Σανίδα

Μια από τις αποτελεσματικότερες ασκήσεις που ενδυναμώνει ολόκληρο το σώμα είναι η σανίδα, βελτιώνοντας την ισορροπία και τη δύναμη των ώμων και του κορμού.

Και οι δύο ανήκουν στην κατηγορία των ισομετρικών ασκήσεων, που δεν περιλαμβάνουν καμία κίνηση των μυών.

Μετά από αυτές τις ασκήσεις παρατηρείται αυξημένη ροή αίματος μέσα από τα αγγεία. Αυτή η αυξημένη ροή ουσιαστικά ενεργεί ως κίνητρο για τη βελτίωση και ρύθμιση της κυκλοφορίας του αίματος σε όλο τον οργανισμό.