X

Σεβόμαστε την ιδιωτικότητά σας

Εμείς και οι συνεργάτες μας αποθηκεύουμε ή/και έχουμε πρόσβαση σε πληροφορίες σε μια συσκευή, όπως cookies και επεξεργαζόμαστε προσωπικά δεδομένα, όπως μοναδικά αναγνωριστικά και τυπικές πληροφορίες που αποστέλλονται από μια συσκευή για εξατομικευμένες διαφημίσεις και περιεχόμενο, μέτρηση διαφημίσεων και περιεχομένου, καθώς και απόψεις του κοινού για την ανάπτυξη και βελτίωση προϊόντων. Με την άδειά σας, εμείς και οι συνεργάτες μας ενδέχεται να χρησιμοποιήσουμε ακριβή δεδομένα γεωγραφικής τοποθεσίας και ταυτοποίησης μέσω σάρωσης συσκευών. Μπορείτε να κάνετε κλικ για να συναινέσετε στην επεξεργασία μας και των συνεργατών μας όπως περιγράφεται παραπάνω. Εναλλακτικά, μπορείτε να αποκτήσετε πρόσβαση σε πιο λεπτομερείς πληροφορίες και να αλλάξετε τις προτιμήσεις σας πριν από τη συγκατάθεσή σας ή να αρνηθείτε να δώσετε τη συγκατάθεσή σας. Λάβετε υπόψη ότι κάποια επεξεργασία των προσωπικών σας δεδομένων ενδέχεται να μην απαιτεί τη συγκατάθεσή σας, αλλά έχετε το δικαίωμα να αντιταχθείτε σε αυτήν την επεξεργασία. Οι προτιμήσεις μας θα ισχύουν μόνο για αυτόν τον ιστότοπο.

FITNESS

Ενισχύστε τους γλουτούς σας με τα donkey kicks

Body Shaping And Glutes Workout. Smiling Fit Black Woman In White Sportswear Doing Donkey Kicks Exercise With Leg Raise On Yoga Mat, Training Butt And Hamstring, Blurred Background. Fitness Concept ISTOCK

Ενεργοποιήστε και δυναμώστε τους γλουτούς σας με τα donkey kicks, μία αποτελεσματική άσκηση που εστιάζει στον μέγα γλουτιαίο μυ.

Τα donkey kicks αποτελούν μία από τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις για τη δύναμη και το σχήμα των γλουτών.

Εστιάζοντας στον μέγα γλουτιαίο μυ, ο οποίος είναι ο μεγαλύτερος και πιο επιφανειακός μυς από τους γλουτιαίους, τα donkey kicks επιτρέπουν τη μέγιστη ενεργοποίηση αυτής της περιοχής.

Γόνατα, παλάμες και αγκώνες πρέπει να είναι στο έδαφος. Καθ' όλη τη διάρκεια της άσκησης, είναι σημαντικό να διατηρείτε σταθερή τη μέση σας και να εστιάζετε την κίνηση μόνο στο ισχίο.

Το πόδι που εκτελεί την άσκηση πρέπει να διατηρεί το γόνατο λυγισμένο κατά την κίνηση.

Για να επιτύχετε τα καλύτερα αποτελέσματα, προσθέστε τα donkey kicks στο πρόγραμμα σας για 3 σετ, με 15-20 επαναλήψεις κάθε φορά.

Με αυτόν τον τρόπο, θα αισθανθείτε άμεσα τους γλουτούς σας να ενεργοποιούνται και να δυναμώνουν.

TAGS FITNESS
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΑΚΟΜΑ