Οι κοιλιακοί αποτελούν μια μυϊκή ομάδα με ξεχωριστά χαρακτηριστικά στο σώμα μας. Έχουν μια υψηλή αναλογία μυϊκών ινών μεταξύ της βραδείας και ταχείας σύσπασης σε σύγκριση με άλλες μυϊκές ομάδες.

Ακόμα και μικρές ποσότητες λίπους στο σώμα μας, πέραν του φυσιολογικού, μπορούν να επηρεάσουν την εμφάνισή τους. Ακόμα και με τακτική και αφοσίωση στην άσκηση, μπορεί να είναι δύσκολο να επιτευχθούν τα επιθυμητά αποτελέσματα.

Έχεις δοκιμάσεις να γυμνάσεις του κοιλιακούς του χρησιμοποιώντας την ελβετική μπάλα; Κάνει τις ασκήσεις πιο ξεκούραστες και κυρίως δεν προκαλεί τραυματισμούς.

Ροκανίσματα

Διατηρώντας τα πόδια σου "καρφωμένα" στο έδαφος, στηρίζεις τον κάτω μέρος της πλάτης και εκτελούμε άρσεις του κορμού.

Jacknife

Στήριξε τα πόδια σου στη μπάλα. Με αργές κινήσεις και τα γόνατα τεντωμένα, σήκωσε ψηλά τη λεκάνη του σώματος. Στη συνέχεια, επέστρεψε στην αρχική θέση.

Πλάγιοι κοιλιακοί

Αφού τοποθετήσεις το σώμα σου σε πλάγια θέση πάνω στην μπάλα αρχίζεις το ροκάνισμα.