Μεγάλη μελέτη που διεξήχθη πρόσφατα διαπίστωσε ότι το σκοινάκι είναι μία από τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις και μπορεί να φέρει πολύ γρήγορα στην σωματική κατάσταση που επιθυμείς.

Στη μελέτη, μετά από έξι εβδομάδες ημερήσιων 10λεπτων ασκήσεων, οι συμμετέχοντες κατέδειξαν τα ίδια επίπεδα βελτίωσης της καρδιαγγειακής τους υγείας με τα άτομα που έτρεξαν για 30 λεπτά την ημέρα.

Σύμφωνα με τα αποτελέσματα, το σχοινάκι με ένα μέτριο ρυθμό ισοδυναμεί με το τρέξιμο οκτώ λεπτών, ενώ καίει και περισσότερες θερμίδες ανά λεπτό. Επιπλέον, επηρεάζει τους περισσότερους μύες από όλες τις ασκήσεις, εκτός από το κολύμπι και την κωπηλασία.

Μερικές συμβουλές που θα σε βοηθήσουν για να εντάξεις το σχοινάκι στην καθημερινότητά σου:

Άφησε τα γόνατά σου να μαλακώνουν και αναπηδήσε ελαφρά στα μήλα των ποδιών σου.

Κράτα τον κορμό σου σταθερό. Ένας ισχυρός κορμός θα σε βοηθήσει να αποκτήσεις ταχύτητα και δύναμη.

Απέφυγε τα υπερβολικά υψηλά άλματα κρατώντας τα πόδια σου κοντά στο έδαφος. Αυτό θα σε βοηθήσει να διατηρήσεις την απόδοσή σου και να μην κουραστείς γρήγορα.

Όρισε έναν ρυθμό που να σου ταιριάζει για να αισθάνεσαι πιο ενθουσιασμένος και να απολαμβάνεις το άλμα.

Επιλέξτε το κατάλληλο μήκος σχοινιού ανάλογα με το ύψος και το στυλ άσκησης.

Με το σχοινάκι ενισχύεις την ισορροπία και τον συντονισμό σου. Απαιτείται η κίνηση ολόκληρου του σώματος και ο συντονισμός χεριού - ματιού. Με την βελτίωσή σου, χτίζεις πιο δυνατό κορμό, οπότε βελτιώνεται και η ισορροπία σου.