Καθίσματα με μπάρα: Τα 5 πιο συχνά λάθη που πρέπει να αποφύγεις

Τα καθίσματα με μπάρα (barbell squats) είναι μια από τις πιο αποτελεσματικές σύνθετες ασκήσεις για την ενδυνάμωση του κάτω σώματος και τη συνολική βελτίωση της φυσικής κατάστασης.

Ωστόσο, πολλά άτομα κάνουν λάθη στην εκτέλεση αυτής της άσκησης, τα οποία μπορεί να οδηγήσουν σε τραυματισμούς ή μειωμένη απόδοση.

Ακολουθούν τα 5 πιο κοινά λάθη που πρέπει να αποφεύγουμε στα καθίσματα με μπάρα:

1. Κακή τοποθέτηση της μπάρας: Ένα συχνό λάθος είναι η λανθασμένη τοποθέτηση της μπάρας στην πλάτη. Αν η μπάρα τοποθετηθεί πολύ ψηλά στον αυχένα ή πολύ χαμηλά στην πλάτη, αυξάνεται η καταπόνηση στους ώμους και τη σπονδυλική στήλη. Η σωστή θέση είναι λίγο κάτω από την τραπεζοειδή περιοχή, για σταθερότητα και ασφάλεια.

2. Στρογγυλεμένη πλάτη: Πολλοί αθλούμενοι στρογγυλεύουν την πλάτη κατά τη διάρκεια του καθίσματος, κάτι που αυξάνει την πίεση στη μέση. Για να το αποφύγετε, διατηρήστε τον κορμό σε ουδέτερη θέση, ενεργοποιώντας τον κορμό και τους μυς της πλάτης καθ' όλη τη διάρκεια της άσκησης.

3. Μη επαρκές βάθος: Πολλοί σταματούν το κάθισμα πριν οι μηροί φτάσουν παράλληλα με το έδαφος, κάτι που μειώνει την αποτελεσματικότητα της άσκησης. Ένα σωστό κάθισμα πρέπει να φτάνει τουλάχιστον σε παράλληλη θέση ή, αν είναι εφικτό, λίγο πιο χαμηλά.

4. Ανομοιόμορφη κατανομή βάρους: Η εσφαλμένη κατανομή του βάρους στα πόδια οδηγεί σε λάθος στάση και αυξημένο κίνδυνο τραυματισμών. Το βάρος πρέπει να μοιράζεται ομοιόμορφα σε όλο το πέλμα, με έμφαση στις φτέρνες και στο εξωτερικό μέρος των ποδιών.

5. Κλείσιμο των γονάτων προς τα μέσα: Κατά την εκτέλεση των καθισμάτων, τα γόνατα πρέπει να παραμένουν στην ευθεία με τα δάχτυλα των ποδιών. Αν κλείνουν προς τα μέσα, αυξάνεται η πίεση στις αρθρώσεις και ο κίνδυνος τραυματισμού.

Αποφεύγοντας αυτά τα λάθη, μπορείτε να εκτελείτε σωστά τα καθίσματα με μπάρα, μεγιστοποιώντας τα οφέλη της άσκησης και προστατεύοντας το σώμα σας από τραυματισμούς.