Η κωπηλατική με μπάρα είναι μια από τις βασικότερες και πιο αποδοτικές ασκήσεις για την πλάτη, τους ώμους και τους δικέφαλους.

Αυτή η άσκηση, που ενεργοποιεί πολλούς μυς ταυτόχρονα, αποτελεί θεμέλιο σε κάθε πρόγραμμα δύναμης και φυσικής κατάστασης, ιδιαίτερα για όσους επιδιώκουν έναν δυνατό και σταθερό κορμό.

Η κωπηλατική με μπάρα στοχεύει άμεσα στον ραχιαίο μυ, τους τραπεζοειδείς και τους ρομβοειδείς, ενισχύοντας έτσι όλη την περιοχή της άνω πλάτης και των ώμων.

Επιπλέον, η άσκηση αυτή συμβάλλει στη βελτίωση της στάσης του σώματος και αυξάνει τη δύναμη στη λαβή, που είναι απαραίτητη σε πολλές άλλες ασκήσεις και αθλήματα. Καθώς η άσκηση απαιτεί σωστή σταθεροποίηση του κορμού, ενεργοποιεί επίσης τους κοιλιακούς, ενισχύοντας έτσι το σύνολο του κορμού.

• Για τη σωστή εκτέλεση της κωπηλατικής με μπάρα, τοποθέτησε τα πόδια σου στο άνοιγμα των ώμων, με τις γάμπες κοντά στη μπάρα.
• Λύγισε τα γόνατα, κράτησε τη μέση ίσια και τον κορμό σε γωνία περίπου 45 μοιρών προς το πάτωμα.
• Πιάσε τη μπάρα με τα χέρια στο άνοιγμα των ώμων και τράβηξε την προς τον κορμό σου, φέρνοντάς την κοντά στην περιοχή της κοιλιάς.
• Κατά την κίνηση, διατήρησε τους αγκώνες κοντά στο σώμα και απόφυγε την κλίση της μέσης, ώστε να προστατεύσεις τη σπονδυλική σου στήλη.

Υπάρχουν πολλές παραλλαγές της κωπηλατικής που μπορείς να δοκιμάσεις. Η κωπηλατική με αλτήρες προσφέρει μεγαλύτερο εύρος κίνησης και ενδείκνυται για καλύτερη απομόνωση των μυών.

Μπορείς, επίσης, να εκτελέσεις την άσκηση σε κλίση ή με το ένα χέρι, ώστε να προσαρμόσεις την ένταση και να επιτύχεις ακόμα καλύτερη μυϊκή ανάπτυξη.

Η κωπηλατική με μπάρα είναι ιδανική για όσους θέλουν να αυξήσουν τη δύναμη και την αντοχή στην πλάτη και στους ώμους.