Αν θέλεις να αποκτήσεις δυνατά και γραμμωμένα πόδια, τα leg extensions είναι η ιδανική άσκηση για σένα.

Πρόκειται για μια κλασική κίνηση που εστιάζει αποκλειστικά στους τετρακέφαλους, χαρίζοντάς σου δύναμη, σταθερότητα και αισθητική βελτίωση. Είτε είσαι αρχάριος είτε προχωρημένος, αυτή η άσκηση μπορεί να σε βοηθήσει να φτάσεις τους στόχους σου.

Τα leg extensions απομονώνουν αποτελεσματικά τους τετρακέφαλους μυς, επιτρέποντάς σου να τους δουλέψεις με ακρίβεια.

Η κίνηση αυτή όχι μόνο βοηθά στην ανάπτυξη μυϊκής μάζας, αλλά βελτιώνει και τη δύναμη των ποδιών σου, κάτι ιδιαίτερα χρήσιμο σε αθλήματα όπως το ποδόσφαιρο, το μπάσκετ και το τρέξιμο.

Επίσης, είναι εξαιρετική για αποκατάσταση μετά από τραυματισμούς στο γόνατο, καθώς ενισχύει τους μύες που σταθεροποιούν την άρθρωση.

1. Κάθισε στο μηχάνημα με την πλάτη σου σταθερά κολλημένη στην πλάτη του καθίσματος.
2. Τοποθέτησε τα πόδια σου κάτω από το μαξιλαράκι, φροντίζοντας τα γόνατά σου να είναι λυγισμένα στις 90 μοίρες.
3. Τέντωσε τα πόδια σου προς τα πάνω, σηκώνοντας το μαξιλαράκι μέχρι να εκτείνεις πλήρως τα γόνατα.
4. Κατέβασε αργά τα πόδια στην αρχική θέση, διατηρώντας τον έλεγχο σε όλη την κίνηση.

Για επιπλέον πρόκληση, μπορείς να δοκιμάσεις μονόπλευρα leg extensions, δουλεύοντας το κάθε πόδι ξεχωριστά για να διορθώσεις μυϊκές ανισορροπίες.

Μια άλλη επιλογή είναι να εκτελέσεις την άσκηση με λάστιχα αντίστασης για διαφορετικό επίπεδο έντασης.

Τα leg extensions είναι μια απλή, αλλά αποτελεσματική άσκηση που δεν πρέπει να λείπει από την προπόνησή σου αν θέλεις δυνατούς, σταθερούς και καλοσχηματισμένους μηρούς!