Λόρδωση: Τι είναι, πού οφείλεται και ασκήσεις για αντιμετώπιση

Η λόρδωση είναι μια φυσιολογική καμπύλη της σπονδυλικής στήλης που βρίσκεται στη μέση και την αυχενική μοίρα, αλλά όταν γίνεται υπερβολική, μπορεί να προκαλέσει πόνους και προβλήματα στη στάση του σώματος.

Αυτή η υπερβολική καμπύλη, γνωστή ως οσφυϊκή λόρδωση, προκαλείται από την υπερβολική κάμψη της σπονδυλικής στήλης προς τα μέσα, στη μέση περιοχή, κάνοντας την κοιλιά να προεξέχει και τους γλουτούς να απομακρύνονται.

Η λόρδωση μπορεί να οφείλεται σε διάφορους παράγοντες. Συχνά προκαλείται από κακή στάση του σώματος, έλλειψη σωματικής δραστηριότητας και αδυναμία των μυών του κορμού και της κοιλιάς.

Μπορεί επίσης να προκληθεί από υπερβολικό βάρος ή παθήσεις όπως η οστεοπόρωση, οι οποίες επηρεάζουν την ευθυγράμμιση της σπονδυλικής στήλης. Στους αθλητές, η υπερβολική άσκηση χωρίς ισορροπημένη ενδυνάμωση των μυών μπορεί επίσης να συμβάλει στην εμφάνιση λόρδωσης.

Για τη διαχείριση και την αποκατάσταση της λόρδωσης, υπάρχουν διάφορες ασκήσεις που βοηθούν στην ενδυνάμωση του κορμού και στη βελτίωση της στάσης του σώματος. Μερικές από τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις περιλαμβάνουν:

1. Plank: Η κλασική σανίδα βοηθά στην ενδυνάμωση του κορμού και της κοιλιάς, σταθεροποιώντας τη σπονδυλική στήλη.

2. Γέφυρα: Η άσκηση αυτή στοχεύει στους γλουτούς και τη μέση, ενδυναμώνοντας τους μύες που στηρίζουν την οσφυϊκή περιοχή.

3. Cat-Cow Stretch: Αυτή η άσκηση βοηθά στην ευελιξία της σπονδυλικής στήλης, μειώνοντας την υπερβολική καμπύλη.

4. Κοιλιακοί: Βοηθούν στην ενδυνάμωση των κοιλιακών μυών, οι οποίοι είναι σημαντικοί για τη στήριξη της σπονδυλικής στήλης.

Η τακτική εκτέλεση αυτών των ασκήσεων, μαζί με τη διατήρηση μιας σωστής στάσης και ενός υγιούς βάρους, μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των συμπτωμάτων και στη βελτίωση της λόρδωσης.