X

Σεβόμαστε την ιδιωτικότητά σας

Εμείς και οι συνεργάτες μας αποθηκεύουμε ή/και έχουμε πρόσβαση σε πληροφορίες σε μια συσκευή, όπως cookies και επεξεργαζόμαστε προσωπικά δεδομένα, όπως μοναδικά αναγνωριστικά και τυπικές πληροφορίες που αποστέλλονται από μια συσκευή για εξατομικευμένες διαφημίσεις και περιεχόμενο, μέτρηση διαφημίσεων και περιεχομένου, καθώς και απόψεις του κοινού για την ανάπτυξη και βελτίωση προϊόντων. Με την άδειά σας, εμείς και οι συνεργάτες μας ενδέχεται να χρησιμοποιήσουμε ακριβή δεδομένα γεωγραφικής τοποθεσίας και ταυτοποίησης μέσω σάρωσης συσκευών. Μπορείτε να κάνετε κλικ για να συναινέσετε στην επεξεργασία μας και των συνεργατών μας όπως περιγράφεται παραπάνω. Εναλλακτικά, μπορείτε να αποκτήσετε πρόσβαση σε πιο λεπτομερείς πληροφορίες και να αλλάξετε τις προτιμήσεις σας πριν από τη συγκατάθεσή σας ή να αρνηθείτε να δώσετε τη συγκατάθεσή σας. Λάβετε υπόψη ότι κάποια επεξεργασία των προσωπικών σας δεδομένων ενδέχεται να μην απαιτεί τη συγκατάθεσή σας, αλλά έχετε το δικαίωμα να αντιταχθείτε σε αυτήν την επεξεργασία. Οι προτιμήσεις μας θα ισχύουν μόνο για αυτόν τον ιστότοπο.

FITNESS

Λόρδωση: Τι είναι, πού οφείλεται και ασκήσεις για αντιμετώπιση

Woman with back pain, Scoliosis spine curve. Female body parts aesthetic, asymmetry ISTOCK

Η λόρδωση είναι μια υπερβολική καμπύλη της σπονδυλικής στήλης που οφείλεται σε κακή στάση, αδυναμία μυών ή παθήσεις, και μπορεί να βελτιωθεί με ασκήσεις ενδυνάμωσης του κορμού και σωστή στάση του σώματος.

Η λόρδωση είναι μια φυσιολογική καμπύλη της σπονδυλικής στήλης που βρίσκεται στη μέση και την αυχενική μοίρα, αλλά όταν γίνεται υπερβολική, μπορεί να προκαλέσει πόνους και προβλήματα στη στάση του σώματος.

Αυτή η υπερβολική καμπύλη, γνωστή ως οσφυϊκή λόρδωση, προκαλείται από την υπερβολική κάμψη της σπονδυλικής στήλης προς τα μέσα, στη μέση περιοχή, κάνοντας την κοιλιά να προεξέχει και τους γλουτούς να απομακρύνονται.

Η λόρδωση μπορεί να οφείλεται σε διάφορους παράγοντες. Συχνά προκαλείται από κακή στάση του σώματος, έλλειψη σωματικής δραστηριότητας και αδυναμία των μυών του κορμού και της κοιλιάς.

Μπορεί επίσης να προκληθεί από υπερβολικό βάρος ή παθήσεις όπως η οστεοπόρωση, οι οποίες επηρεάζουν την ευθυγράμμιση της σπονδυλικής στήλης. Στους αθλητές, η υπερβολική άσκηση χωρίς ισορροπημένη ενδυνάμωση των μυών μπορεί επίσης να συμβάλει στην εμφάνιση λόρδωσης.

Για τη διαχείριση και την αποκατάσταση της λόρδωσης, υπάρχουν διάφορες ασκήσεις που βοηθούν στην ενδυνάμωση του κορμού και στη βελτίωση της στάσης του σώματος. Μερικές από τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις περιλαμβάνουν:

1. Plank: Η κλασική σανίδα βοηθά στην ενδυνάμωση του κορμού και της κοιλιάς, σταθεροποιώντας τη σπονδυλική στήλη.

2. Γέφυρα: Η άσκηση αυτή στοχεύει στους γλουτούς και τη μέση, ενδυναμώνοντας τους μύες που στηρίζουν την οσφυϊκή περιοχή.

3. Cat-Cow Stretch: Αυτή η άσκηση βοηθά στην ευελιξία της σπονδυλικής στήλης, μειώνοντας την υπερβολική καμπύλη.

4. Κοιλιακοί: Βοηθούν στην ενδυνάμωση των κοιλιακών μυών, οι οποίοι είναι σημαντικοί για τη στήριξη της σπονδυλικής στήλης.

Η τακτική εκτέλεση αυτών των ασκήσεων, μαζί με τη διατήρηση μιας σωστής στάσης και ενός υγιούς βάρους, μπορεί να βοηθήσει στην ανακούφιση των συμπτωμάτων και στη βελτίωση της λόρδωσης.

TAGS FITNESS
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΑΚΟΜΑ