Πέντε βασικές ασκήσεις για γυμναστική στο σπίτι

Οι γρήγοροι ρυθμοί ζωής δεν σας επιτρέπουν να βρίσκετε χρόνο για το γυμναστήριο, αυτό όμως δεν σημαίνει ότι δεν μπορείτε να γυμναστείτε χωρίς αυτό. Μπορείτε να φέρετε το γυμναστήριο στο σπίτι, ξεκινώντας με πέντε απλές και εύκολες ασκήσεις.

1. Squat

Μια άσκηση που ενδυναμώνει τα πόδια, καθώς γυμνάζει τους τετρακέφαλους, τους οπίσθιους μηριαίους και τους γλουτούς.

Push-ups

Τα push-ups ενισχύουν τους τρικέφαλους και τους θωρακικούς μύες σε συνδυασμό με ένα σταθερό κορμό, χωρίς να απαιτούν υπερβολική προσπάθεια.

3. Ασκήσεις στα χέρια

Η ενίσχυση των χεριών παρέχει ευελιξία και αυξημένο εύρος κινήσεων στους ώμους.

4. Squats με το ένα πόδι

Μια εξαιρετική κίνηση για ενίσχυση των γλουτών, των οπίσθιων μηριαίων, των τετρακέφαλων και των μυών του κορμού, καθώς επίσης για τη βελτίωση του συντονισμού και της ισορροπίας είναι η τροποποιημένη άσκηση καθίσματος.

5. Σανίδα

Μια από τις αποτελεσματικότερες ασκήσεις που ενδυναμώνει ολόκληρο το σώμα είναι η σανίδα, βελτιώνοντας την ισορροπία και τη δύναμη των ώμων.