X

Σεβόμαστε την ιδιωτικότητά σας

Εμείς και οι συνεργάτες μας αποθηκεύουμε ή/και έχουμε πρόσβαση σε πληροφορίες σε μια συσκευή, όπως cookies και επεξεργαζόμαστε προσωπικά δεδομένα, όπως μοναδικά αναγνωριστικά και τυπικές πληροφορίες που αποστέλλονται από μια συσκευή για εξατομικευμένες διαφημίσεις και περιεχόμενο, μέτρηση διαφημίσεων και περιεχομένου, καθώς και απόψεις του κοινού για την ανάπτυξη και βελτίωση προϊόντων. Με την άδειά σας, εμείς και οι συνεργάτες μας ενδέχεται να χρησιμοποιήσουμε ακριβή δεδομένα γεωγραφικής τοποθεσίας και ταυτοποίησης μέσω σάρωσης συσκευών. Μπορείτε να κάνετε κλικ για να συναινέσετε στην επεξεργασία μας και των συνεργατών μας όπως περιγράφεται παραπάνω. Εναλλακτικά, μπορείτε να αποκτήσετε πρόσβαση σε πιο λεπτομερείς πληροφορίες και να αλλάξετε τις προτιμήσεις σας πριν από τη συγκατάθεσή σας ή να αρνηθείτε να δώσετε τη συγκατάθεσή σας. Λάβετε υπόψη ότι κάποια επεξεργασία των προσωπικών σας δεδομένων ενδέχεται να μην απαιτεί τη συγκατάθεσή σας, αλλά έχετε το δικαίωμα να αντιταχθείτε σε αυτήν την επεξεργασία. Οι προτιμήσεις μας θα ισχύουν μόνο για αυτόν τον ιστότοπο.

FITNESS

Russian Twists: Ενδυνάμωσε τον κορμό και βελτίωσε τη στροφική σου δύναμη

Woman doing russian twists with a medicine ball. ISTOCK

Τα Russian twists ενισχύουν τον κορμό και βελτιώνουν τη στροφική δύναμη, με οδηγίες σωστής εκτέλεσης και παραλλαγές για προσαρμογή σε κάθε επίπεδο φυσικής κατάστασης.

Τα Russian twists είναι μια από τις καλύτερες ασκήσεις για την ενδυνάμωση του κορμού και την αύξηση της στροφικής δύναμης του σώματος.

Αυτή η άσκηση, που στοχεύει κυρίως τους πλάγιους κοιλιακούς και τους μυς του κορμού, είναι ιδανική για όσους θέλουν να βελτιώσουν τη σταθερότητα και την ισορροπία τους, καθώς και για αθλητές που εκτελούν περιστροφικές κινήσεις, όπως παίκτες τένις ή γκολφ.

Η εκτέλεση των Russian twists συμβάλλει στη βελτίωση της στροφικής δύναμης, κάτι που είναι απαραίτητο για κινήσεις που απαιτούν περιστροφή της σπονδυλικής στήλης και των γοφών.

Επίσης, βοηθά στη σταθεροποίηση της σπονδυλικής στήλης και στην ενίσχυση του πυρήνα, που με τη σειρά του μειώνει τον κίνδυνο τραυματισμών στην περιοχή της μέσης. Επιπλέον, τα Russian twists αυξάνουν τη συνολική δύναμη των κοιλιακών, συμβάλλοντας σε μια πιο δυνατή και σμιλεμένη περιοχή του κορμού.

Για να εκτελέσεις τα Russian twists σωστά, κάθισε στο πάτωμα με τα γόνατα λυγισμένα και τις φτέρνες ελαφρώς ανασηκωμένες από το έδαφος.

Κράτησε έναν αλτήρα ή μια μπάλα με τα χέρια μπροστά από το στήθος και γύρισε τον κορμό σου αριστερά και δεξιά, διατηρώντας τον κορμό σου σταθερό και τους κοιλιακούς ενεργοποιημένους.

Πρόσεξε να μην εκτελείς την κίνηση από τους ώμους ή τον αυχένα, αλλά να περιστρέφεις τον κορμό, δίνοντας έμφαση στην αργή και ελεγχόμενη εκτέλεση της άσκησης.

Τα Russian twists μπορούν να προσαρμοστούν με διάφορες παραλλαγές. Για παράδειγμα, μπορείς να χρησιμοποιήσεις έναν βαρύτερο αλτήρα ή kettlebell για περισσότερη αντίσταση ή να εκτελέσεις την άσκηση με τα πόδια ψηλά για επιπλέον πρόκληση στην ισορροπία.

Τα Russian twists είναι μια εξαιρετική άσκηση για την ενδυνάμωση του πυρήνα και τη βελτίωση της στροφικής δύναμης, με αποτέλεσμα ένα πιο δυνατό και ευλύγιστο σώμα.

TAGS FITNESS
ΔΙΑΒΑΣΤΕ ΑΚΟΜΑ