Τα Russian twists είναι μια από τις καλύτερες ασκήσεις για την ενδυνάμωση του κορμού και την αύξηση της στροφικής δύναμης του σώματος.

Αυτή η άσκηση, που στοχεύει κυρίως τους πλάγιους κοιλιακούς και τους μυς του κορμού, είναι ιδανική για όσους θέλουν να βελτιώσουν τη σταθερότητα και την ισορροπία τους, καθώς και για αθλητές που εκτελούν περιστροφικές κινήσεις, όπως παίκτες τένις ή γκολφ.

Η εκτέλεση των Russian twists συμβάλλει στη βελτίωση της στροφικής δύναμης, κάτι που είναι απαραίτητο για κινήσεις που απαιτούν περιστροφή της σπονδυλικής στήλης και των γοφών.

Επίσης, βοηθά στη σταθεροποίηση της σπονδυλικής στήλης και στην ενίσχυση του πυρήνα, που με τη σειρά του μειώνει τον κίνδυνο τραυματισμών στην περιοχή της μέσης. Επιπλέον, τα Russian twists αυξάνουν τη συνολική δύναμη των κοιλιακών, συμβάλλοντας σε μια πιο δυνατή και σμιλεμένη περιοχή του κορμού.

Για να εκτελέσεις τα Russian twists σωστά, κάθισε στο πάτωμα με τα γόνατα λυγισμένα και τις φτέρνες ελαφρώς ανασηκωμένες από το έδαφος.

Κράτησε έναν αλτήρα ή μια μπάλα με τα χέρια μπροστά από το στήθος και γύρισε τον κορμό σου αριστερά και δεξιά, διατηρώντας τον κορμό σου σταθερό και τους κοιλιακούς ενεργοποιημένους.

Πρόσεξε να μην εκτελείς την κίνηση από τους ώμους ή τον αυχένα, αλλά να περιστρέφεις τον κορμό, δίνοντας έμφαση στην αργή και ελεγχόμενη εκτέλεση της άσκησης.

Τα Russian twists μπορούν να προσαρμοστούν με διάφορες παραλλαγές. Για παράδειγμα, μπορείς να χρησιμοποιήσεις έναν βαρύτερο αλτήρα ή kettlebell για περισσότερη αντίσταση ή να εκτελέσεις την άσκηση με τα πόδια ψηλά για επιπλέον πρόκληση στην ισορροπία.

Τα Russian twists είναι μια εξαιρετική άσκηση για την ενδυνάμωση του πυρήνα και τη βελτίωση της στροφικής δύναμης, με αποτέλεσμα ένα πιο δυνατό και ευλύγιστο σώμα.