Το goblet squat είναι μια από τις πιο αποτελεσματικές και ασφαλείς ασκήσεις για την ενδυνάμωση του κάτω σώματος, που ταυτόχρονα βελτιώνει τη στάση του σώματος και τη συνολική κινητικότητα.

Χρησιμοποιώντας έναν αλτήρα ή kettlebell, η άσκηση αυτή ενεργοποιεί τους μυς των ποδιών, των γλουτών και του κορμού, ενώ απαιτεί εστίαση στη σωστή στάση του σώματος, κάνοντάς την ιδανική για αρχάριους και προχωρημένους.

• Η σωστή εκτέλεση του goblet squat ξεκινά με τα πόδια ανοιχτά στο πλάτος των ώμων και τον αλτήρα ή kettlebell να κρατιέται με τα χέρια μπροστά από το στήθος.
• Καθώς κατεβαίνετε προς τα κάτω, φροντίστε να διατηρείτε την πλάτη ίσια, τους αγκώνες ανοιχτούς και τους γοφούς να ωθούνται πίσω.
• Το βάρος θα πρέπει να στηρίζεται στα τακούνια, ενώ τα γόνατα πρέπει να ακολουθούν τη φυσική κατεύθυνση των ποδιών, χωρίς να ξεπερνούν τις μύτες των ποδιών.
• Κατεβείτε μέχρι τα γόνατα να φτάσουν σε γωνία 90 μοιρών και επιστρέψτε στην αρχική θέση.

Το goblet squat προσφέρει πολλαπλά οφέλη. Πρώτον, γυμνάζει έντονα τους τετρακέφαλους, τους γλουτούς και τις γάμπες, ενισχύοντας τη δύναμη των ποδιών.

Παράλληλα, η ανάγκη για σωστή στάση σώματος ενεργοποιεί τους μυς του κορμού, βελτιώνοντας τη σταθερότητα και την ισορροπία. Η άσκηση αυτή βοηθά επίσης στην αύξηση της κινητικότητας των ισχίων και της ευλυγισίας της κάτω πλάτης.

Ένα συνηθισμένο λάθος είναι η υπερβολική κλίση προς τα εμπρός κατά την εκτέλεση της κίνησης. Αυτό μπορεί να ασκήσει πίεση στη μέση.

Επίσης, η κακή τοποθέτηση των γονάτων μπορεί να προκαλέσει τραυματισμούς. Για να το αποφύγετε, φροντίστε να διατηρείτε την πλάτη ευθεία και τα γόνατα να ακολουθούν τη φυσική γραμμή των ποδιών.

Το goblet squat μπορεί να ενσωματωθεί σε οποιοδήποτε πρόγραμμα προπόνησης με 3-4 σετ των 10-12 επαναλήψεων. Ανάλογα με το επίπεδο του αθλητή, μπορείτε να προσαρμόσετε το βάρος για να αυξήσετε τη δυσκολία ή να εστιάσετε σε περισσότερες επαναλήψεις για ενδυνάμωση και γράμμωση.