Αν περιμένεις τη μεγάλη απόφαση για να γίνεις πειθαρχημένος στο γυμναστήριο, ίσως περιμένεις για πάντα. Η συνέπεια δεν ξεκινά με υπερβολές, αλλά με μικρές, καθημερινές πράξεις που σε κρατούν σε τροχιά τις λεγόμενες micro habits.

Είναι οι μικρές, σχεδόν αόρατες συνήθειες που λειτουργούν σαν γέφυρα μεταξύ της πρόθεσης και της δράσης. Αντί να στοχεύεις να κάνεις μια ώρα προπόνηση κάθε μέρα, ξεκίνα με πέντε λεπτά ενεργητικής κίνησης στο σπίτι.

Αντί να αναγκάζεσαι να φας τέλεια, ξεκίνα απλώς πίνοντας ένα ποτήρι νερό το πρωί. Οι micro habits είναι τόσο εύκολες, που δεν έχεις καμία δικαιολογία να μην τις κάνεις και εκεί ακριβώς κρύβεται η δύναμή τους.

Στο γυμναστήριο, μπορείς να τις εφαρμόσεις ξεκινώντας από το να ετοιμάζεις από το βράδυ τα ρούχα προπόνησης, να κρατάς ένα απλό logbook για να σημειώνεις κάθε φορά ότι πήγες, έστω και για λίγο, ή να ακούς ένα συγκεκριμένο motivational playlist που σε βάζει σε mood.

Αυτές οι μικρές ενέργειες προγραμματίζουν το μυαλό σου να βλέπει την άσκηση όχι σαν κάτι που πρέπει να γίνει τέλεια, αλλά σαν κάτι που απλώς γίνεται ξανά και ξανά.

Με τον καιρό, αυτές οι συνήθειες δημιουργούν αλυσίδες συμπεριφορών και ενισχύουν το πιο σημαντικό κομμάτι της γυμναστικής: τη συνέπεια.

Δεν χτίζεις πειθαρχία περιμένοντας να έρθει η έμπνευση, αλλά δημιουργώντας ρουτίνες που δεν χρειάζονται καν έμπνευση. Κι όταν αυτές οι micro συνήθειες γίνουν δεύτερη φύση, τότε η πειθαρχία δεν θα είναι καν θέμα — θα είναι ποιος είσαι.