Το TRX Row είναι μία από τις πιο αποδοτικές ασκήσεις για την ενδυνάμωση της πλάτης, των ώμων και του κορμού, χρησιμοποιώντας μόνο το βάρος του σώματός σας.

Αυτή η πολυδιάστατη άσκηση αξιοποιεί το σύστημα αιώρησης TRX, που προσφέρει προσαρμοστικότητα και ευκολία, ανεξάρτητα από το επίπεδο φυσικής κατάστασης.

Η άσκηση TRX Row δεν στοχεύει μόνο στους μυς της πλάτης (τραπεζοειδείς, πλατύς ραχιαίος και ρομβοειδείς), αλλά και στη συνολική σταθερότητα του κορμού.

Επιπλέον, η δυναμική κίνηση που απαιτείται για τη διατήρηση της ισορροπίας ενισχύει τους σταθεροποιητικούς μυς, όπως τους κοιλιακούς και τους γλουτιαίους. Ενδείκνυται τόσο για αρχάριους όσο και για προχωρημένους, αφού η γωνία του σώματος μπορεί να προσαρμοστεί για μεγαλύτερη ή μικρότερη αντίσταση.

1. Ρύθμιση: Ρυθμίστε τους ιμάντες του TRX στο ύψος της μέσης σας και πιάστε τις λαβές με τα χέρια σας στραμμένα προς τα εμπρός.
2. Θέση Σώματος: Σταθείτε με τα πόδια σας σταθερά στο πάτωμα και γείρετε το σώμα σας προς τα πίσω, κρατώντας το ίσιο σαν σανίδα.
3. Εκτέλεση Κίνησης: Τραβήξτε το σώμα σας προς τις λαβές, φέρνοντας τους αγκώνες κοντά στο σώμα σας. Σφίξτε τις ωμοπλάτες και επιστρέψτε αργά στην αρχική θέση.

• Διατηρήστε τον κορμό σας ενεργοποιημένο και αποφύγετε την καμπύλη στην πλάτη.
• Ρυθμίστε τη δυσκολία προσαρμόζοντας τη γωνία του σώματός σας.
• Εκτελέστε 3 σετ των 10-12 επαναλήψεων για μέγιστα οφέλη.

Το TRX Row είναι ιδανικό για όσους θέλουν να βελτιώσουν τη δύναμη, τη σταθερότητα και τη συνολική φυσική τους κατάσταση.