Το turkish get-up είναι μια από τις πιο ολοκληρωμένες ασκήσεις που μπορεί να εκτελέσει κάποιος, συνδυάζοντας δύναμη, σταθερότητα, κινητικότητα και συντονισμό.

Πρόκειται για μια σύνθετη κίνηση που περιλαμβάνει ολόκληρο το σώμα και απαιτεί προσοχή στη λεπτομέρεια, καθώς κάθε στάδιο της άσκησης έχει συγκεκριμένο ρόλο στην ενεργοποίηση των μυών και στη σωστή εκτέλεση.

Αν και φαίνεται απλό, το turkish get-up είναι μια από τις πιο απαιτητικές κινήσεις, που προέρχεται από την προπόνηση με kettlebell και χρησιμοποιείται τόσο από αθλητές όσο και από φυσιοθεραπευτές για την ενίσχυση της σταθερότητας του κορμού και την αποφυγή τραυματισμών.

• Η άσκηση ξεκινά από την ύπτια θέση, με το kettlebell στο ένα χέρι εκτεταμένο προς τα πάνω.
• Το πρώτο βήμα είναι η σταδιακή ανύψωση του κορμού στηριζόμενος στον αντίθετο αγκώνα και στη συνέχεια στην παλάμη.
• Από εκεί, ακολουθεί η άρση της λεκάνης από το έδαφος, το πέρασμα του ποδιού κάτω από το σώμα και η μετάβαση σε ημιγονάτιση.
• Το τελικό στάδιο είναι η πλήρης όρθια στάση με το kettlebell πάντα σταθερό πάνω από το κεφάλι.
• Η επιστροφή στην αρχική θέση γίνεται ακολουθώντας την ίδια διαδικασία με ελεγχόμενο τρόπο.

Το turkish get-up ενεργοποιεί σχεδόν όλους τους μυς του σώματος, με ιδιαίτερη έμφαση στον κορμό, τους ώμους και τα πόδια. Η συνεχής σταθεροποίηση του kettlebell απαιτεί δυνατούς ώμους και αποτελεσματικό έλεγχο της ωμοπλάτης, ενώ η κίνηση του σώματος μέσα από διάφορες θέσεις βελτιώνει τη συνολική κινητικότητα και τον συντονισμό.

Επιπλέον, ενισχύει τη μυϊκή αντοχή και τη λειτουργική δύναμη, καθώς η εκτέλεση της άσκησης προσομοιάζει σε φυσικές κινήσεις που χρησιμοποιούνται στην καθημερινότητα και στον αθλητισμό.

Η δυσκολία της άσκησης μπορεί να προσαρμοστεί ανάλογα με το επίπεδο του ασκούμενου, ξεκινώντας με μικρότερα βάρη ή ακόμη και χωρίς φορτίο, ώστε να κατακτηθεί η σωστή τεχνική.

Μόλις επιτευχθεί έλεγχος και σταθερότητα, η σταδιακή αύξηση του βάρους μπορεί να προσφέρει μεγαλύτερη πρόκληση και προοδευτική βελτίωση.

Η τακτική ένταξη του turkish get-upσε ένα προπονητικό πρόγραμμα συμβάλλει στη βελτίωση της ισορροπίας, της σταθερότητας και της συνολικής αθλητικής απόδοσης, καθιστώντας το μια ιδανική άσκηση για κάθε επίπεδο φυσικής κατάστασης.