Η καθημερινότητα μπορεί να είναι γεμάτη υποχρεώσεις, αλλά αυτό δεν σημαίνει ότι πρέπει να αφήνεις τη γυμναστική σε δεύτερη μοίρα.

Ακόμα και με ένα φορτωμένο πρόγραμμα, υπάρχουν τρόποι να εντάξεις την άσκηση στη ρουτίνα σου χωρίς να θυσιάσεις πολύ χρόνο.

Το πρώτο βήμα είναι να αξιοποιήσεις κάθε ευκαιρία για κίνηση. Αντί να πάρεις το ασανσέρ, προτίμησε τις σκάλες. Αν χρησιμοποιείς τα μέσα μαζικής μεταφοράς, κατέβα μια στάση νωρίτερα και περπάτησε. Ακόμα και 10 λεπτά γρήγορο περπάτημα το πρωί ή το βράδυ μπορούν να κάνουν τη διαφορά.

Επίσης, μπορείς να ενσωματώσεις μικρές προπονήσεις μέσα στη μέρα σου. Ένα 10λεπτο πρόγραμμα υψηλής έντασης (HIIT) μπορεί να είναι εξίσου αποτελεσματικό με μια ώρα στο γυμναστήριο.

Δοκίμασε ασκήσεις όπως burpees, squats, push-ups και jumping jacks, που δεν απαιτούν εξοπλισμό και μπορούν να γίνουν οπουδήποτε.

Αν δουλεύεις πολλές ώρες σε γραφείο, προσπάθησε να κάνεις διαλείμματα για διάταση ή απλές ασκήσεις όπως καθίσματα ή διατάσεις αυχένα. Ακόμα και η στάση του σώματος παίζει ρόλο, οπότε προσπάθησε να κάθεσαι σωστά και να ενεργοποιείς τον κορμό σου.

Τέλος, κάνε τη γυμναστική διασκέδαση. Αν έχεις οικογένεια ή φίλους, δοκιμάστε μαζί έναν περίπατο, μια βόλτα με ποδήλατο ή ακόμα και ένα γρήγορο παιχνίδι μπάσκετ. Όταν η άσκηση γίνεται ευχάριστη, δεν μοιάζει με αγγαρεία.

Ο χρόνος δεν είναι ποτέ αρκετός, αλλά η κίνηση είναι απαραίτητη. Βρες μικρά παράθυρα μέσα στη μέρα σου και κάνε τη γυμναστική τρόπο ζωής