Ο Ντουέιν Τζόνσον ή The Rock γυμνάζεται σκληρά για να διατηρηθεί σε φόρμα. Μία Youtuber, Λούσι Ντέιβις, κατάφερε να βγάλει μέσα σε 95 λεπτά το συγκεκριμένο πρόγραμμα γυμναστικής.

Το εν λόγω πρόγραμμα αφορά τους δικέφαλους και την πλάτη, ενώ αποτελείται από 50 σετ. Η Ντέιβις ανέβασε στο Youtube την προσπάθειά της στο γυμναστήριο, η οποία εν τέλει στέφθηκε με επιτυχία.

Στο τέλος εμφανίστηκε στο αυτοκίνητό της περιγράφοντας την εμπειρία της. "Είμαι τόσο κουρασμένη, μάλλον γι' αυτό ο Rock τρώει τόσο" σχολίασε.

Αναλυτικά το πρόγραμμα του Rock

Πλάτη

Άσκηση 1: V-Bar Lat Pulldowns (4 σετ χ 8–12 επαναλήψεις)

Άσκηση 2: Κωπηλατική με μπάρα (4 σετ χ 8–12 επαναλήψεις)

Άσκηση 3A: Σκυφτή κωπηλατική με το ένα χέρι (2 σετ χ 8–12 επαναλήψεις)

Άσκηση 3B: Σκυφτή κωπηλατική με το ένα χέρι (ανοιχτή λαβή) (2 σετ χ 8–12 επαναλήψεις)

Άσκηση 4: Χαμηλή κωπηλατική στην τροχαλία (3 σετ χ 8–10 επαναλήψειςuse a V-bar)

Άσκηση 5A: Lat Pulldowns (7 σετ of 8–10 επαναλήψεις)

Άσκηση 5B: Εκτάσεις πλάτης (7 σετ of 8–10 επαναλήψεις) - Τα 3 τελευταία σετ μέχρι max επαναλήψεις

Δικέφαλοι

Άσκηση 6: Κάμψεις δικεφάλων στην τροχαλία (7 σετ χ 8–12 επαναλήψεις) με 30 δευτερόλεπτα ενδιάμεσης ξεκούρασης

Άσκηση 7: Machine Preacher Curls (3 σετ χ 8–12 επαναλήψεις)

Άσκηση 8: Μπροστινές κάμψεις δικεφάλων - (3 σετ χ 10–15 επαναλήψεις)

Άσκηση 9: Preacher Curls - (3 σετ χ 8–12 επαναλήψεις)