Έχεις νιώσει ποτέ να λαχανιάζεις πιο εύκολα ενώ κάνεις μια φαινομενικά “χαλαρή” ανάβαση στο βουνό;

Μήπως κοιμήθηκες σε καταφύγιο και ξύπνησες πιο κουρασμένος απ’ ό,τι περίμενες; Το υψόμετρο φταίει — και το σώμα σου το καταλαβαίνει πολύ πιο γρήγορα απ’ όσο νομίζεις.

Είτε είσαι αθλητής, είτε απλώς αγαπάς τη φύση και τις βουνίσιες αποδράσεις, δες πώς το υψόμετρο επηρεάζει την απόδοσή σου, τη φυσική κατάσταση και… τη διάθεσή σου.

Τι αλλάζει στο σώμα σου όταν ανεβαίνεις υψόμετρο;

Καθώς ανεβαίνεις πάνω από τα 1.500 μέτρα, η ατμοσφαιρική πίεση μειώνεται, κάτι που οδηγεί σε λιγότερο διαθέσιμο οξυγόνο στον αέρα. Αυτό σημαίνει ότι:

• Αναπνέεις πιο γρήγορα
• Η καρδιά σου χτυπάει πιο έντονα
• Το σώμα σου προσπαθεί να “πιάσει” όσο περισσότερο οξυγόνο μπορεί

Αυτή η κατάσταση λέγεται υποξία και είναι ο λόγος που νιώθεις πιο κουρασμένος, ακόμα κι αν η ένταση της δραστηριότητας είναι μέτρια.

Τι γίνεται όταν απλώς περπατάς στο βουνό;

Ακόμα και μια ήπια πεζοπορία μπορεί να φανεί πιο απαιτητική. Το σώμα σου καταναλώνει περισσότερη ενέργεια και ενυδατώνεται πιο δύσκολα. Για αυτό:

• Πιες νερό πιο συχνά, ακόμα κι αν δεν νιώθεις δίψα
• Πάρε σνακ πλούσια σε υδατάνθρακες, για σταθερή ενέργεια
• Άκου το σώμα σου – αν σε προειδοποιεί, κόψε ρυθμό

Υψόμετρο και ψυχολογία

Το οξυγόνο δεν επηρεάζει μόνο τους μυς – επηρεάζει και το μυαλό.

Πολλοί νιώθουν πιο κουρασμένοι πνευματικά, έχουν δυσκολία συγκέντρωσης ή ακόμη και ήπιο πονοκέφαλο τις πρώτες ώρες.

Αν μείνεις για παραπάνω μέρες, το σώμα σου προσαρμόζεται και αυτά τα συμπτώματα συνήθως εξαφανίζονται.

Μακροπρόθεσμα οφέλη (αν ξέρεις να το δουλέψεις)

Το υψόμετρο μπορεί να γίνει… σύμμαχός σου. Αν μείνεις για μέρες ή εβδομάδες:

• Αυξάνονται τα ερυθρά αιμοσφαίρια
• Η αντοχή σου ενισχύεται
• Βελτιώνεται η απόδοσή σου στο… “κανονικό” υψόμετρο

Δεν είναι τυχαίο που πολλοί επαγγελματίες αθλητές επιλέγουν υψόμετρα για να κάνουν προετοιμασία.

Πού στην Ελλάδα;

Αναβάσεις στον Όλυμπο, πεζοπορίες στο Βελούχι, διαμονή στο Καταφύγιο του Χελμού ή trail running στον Ταΰγετο.

Η Ελλάδα προσφέρει δεκάδες σημεία όπου μπορείς να ζήσεις το υψόμετρο στο πετσί σου — και να βελτιώσεις σώμα, πνεύμα και αντοχή.

Ό,τι κι αν κάνεις σε υψόμετρο από hiking, trail, ποδήλατο ή απλώς… τσάι στο καταφύγιο, να δίνεις χρόνο στο σώμα σου να προσαρμοστεί.

Ξεκίνα αργά, ενυδατώσου σωστά και… απόλαυσε την ανάσα της κορυφής.