Το Lycabettus Run είναι ένας ιδιαίτερος αγώνας, καθώς συνδυάζει τόσο άσφαλτο όσο και χωμάτινες διαδρομές με έντονες κλίσεις.

Για να αντεπεξέλθει ένας δρομέας στις απαιτήσεις του, δεν αρκεί μόνο η σωστή προπόνηση, καθώς εξίσου σημαντική είναι και η διατροφή.

Η ενέργεια που θα έχεις πριν την εκκίνηση, η αντοχή κατά τη διάρκεια της διαδρομής κι η αποκατάσταση μετά τον τερματισμό εξαρτώνται σε μεγάλο βαθμό από το τι τρως και πίνεις.

Ακολουθεί ένας οδηγός διατροφής και συμπληρωμάτων που θα σε βοηθήσει να προετοιμαστείς σωστά και να απολαύσεις τον αγώνα στο μέγιστο!

Πριν τον αγώνα: Τι να φας για ενέργεια

• Σύνθετοι υδατάνθρακες (π.χ. βρώμη, ψωμί ολικής, μπανάνα) για σταθερή ενέργεια
• Λίγη πρωτεΐνη (π.χ. γιαούρτι, αμύγδαλα) για μυϊκή υποστήριξη
• Αποφυγή βαριών ή λιπαρών τροφών που μπορεί να δημιουργήσουν δυσφορία

Κατά τη διάρκεια του αγώνα: Πώς να διατηρήσεις την αντοχή σου

Αν τρέχεις τα 10 χλμ. ή τη μεγαλύτερη διαδρομή trail του Lycabettus Run, ίσως χρειαστείς ένα boost ενέργειας:

• Energy gels ή ισοτονικά ποτά για ηλεκτρολύτες και γρήγορους υδατάνθρακες
• Νερό ή αθλητικά ποτά, ειδικά αν έχεις τάση για κράμπες

Μετά τον αγώνα: Ανάκαμψη και αποκατάσταση

Μετά τον τερματισμό, οι μύες σου χρειάζονται γρήγορη αποκατάσταση:

• Συνδυασμός πρωτεΐνης & υδατανθράκων (π.χ. smoothie με φρούτα και πρωτεΐνη, τόστ με γαλοπούλα)
• Ενυδάτωση με νερό και ηλεκτρολύτες για αναπλήρωση των υγρών
• Stretching και ξεκούραση, ώστε να μειώσεις τις πιθανότητες τραυματισμού

Η σωστή διατροφή μπορεί να κάνει τη διαφορά σε έναν αγώνα σαν το Lycabettus Run, όπου το τερέν είναι απαιτητικό και η ενέργεια είναι το “κλειδί” για να απολαύσεις τη διαδρομή!

Αυτά είναι τα τρία άρθρα! Θες να προσθέσουμε κάτι ή να τα προσαρμόσουμε κάπως διαφορετικά;