Αν έχεις φτάσει στο σημείο να μετράς τις θερμίδες που καις στο τρέξιμο, τότε είτε κυνηγάς κάποιο fitness goal είτε έχεις κολλήσει με τα stats σου.

Σε κάθε περίπτωση, το να κάψεις περισσότερες θερμίδες δεν σημαίνει απαραίτητα ότι πρέπει να τρέξεις παραπάνω.

Το μυστικό είναι στο πώς τρέχεις – όχι στο πόσο.

Ορίστε έξι αποδεδειγμένοι τρόποι να κάνεις το σώμα σου να δουλέψει περισσότερο, χωρίς να αυξήσεις το χρόνο ή τα χιλιόμετρα.

1. Άλλαξε ρυθμό: Βάλε διαλειμματική

Η διαλειμματική προπόνηση (intervals) είναι ο πιο άμεσος τρόπος να αυξήσεις τις καύσεις σου.

Ο συνδυασμός έντασης κι αποκατάστασης ανεβάζει τον καρδιακό ρυθμό και κρατάει τον μεταβολισμό σου ψηλά ακόμα και μετά την προπόνηση.

Δοκίμασε: 30” γρήγορο – 1′ χαλαρό για 20 λεπτά.

Ή κάνε 4-5 σπριντ 200 μέτρων μέσα σε ένα 5άρι χαλαρό τρέξιμο.

2. Τρέξε σε ανηφόρες, άμμο ή μονοπάτια

Η αντίσταση του τερέν παίζει τεράστιο ρόλο στις θερμίδες. Αντί να τρέχεις στο flat πάρκο, ψάξε ανηφόρες, μονοπάτια, άμμο, ακόμα και σκάλες.

Η μυϊκή ενεργοποίηση εκτοξεύεται κι οι καύσεις πάνε αλλού.

Bonus: Είναι και τέλειο για ενδυνάμωση χωρίς βάρη.

3. Βάλε έξτρα βάρος (με προσοχή)

Τρέξιμο με γιλέκο βάρους ή ακόμη και με σακίδιο (όχι υπερβολικό) αυξάνει την ενεργειακή δαπάνη.

Πρόσεξε όμως: μόνο αν έχεις εμπειρία και καλή τεχνική, γιατί αλλάζει η μηχανική του σώματος και αυξάνεται ο κίνδυνος τραυματισμού.

Ξεκίνα με 2-3 κιλά και δες πώς νιώθεις.

4. Παίξε με τη θερμοκρασία

Το σώμα καίει περισσότερη ενέργεια όταν τρέχεις σε κρύο (για να διατηρήσει θερμοκρασία) ή σε ζέστη (λόγω κόστους αποβολής θερμότητας).

Δεν χρειάζεται να πας σε άκρα, αλλά το να αλλάξεις ώρα (π.χ. πρωινό τρέξιμο με ψύχρα ή απογευματινό με ήλιο) μπορεί να κάνει τη διαφορά.

Προσοχή: Ενυδάτωση πάντα και σωστό ντύσιμο.

5. Δοκίμασε fasted running

Τρέξιμο με άδειο στομάχι (π.χ. πρωινό πριν το πρωινό) μπορεί να αυξήσει την καύση λίπους – κυρίως σε χαμηλής έντασης προσπάθειες.

Δεν καίει απαραίτητα περισσότερες θερμίδες, αλλά αλλάζει το fuel mix και αναγκάζει το σώμα να ψάξει για ενέργεια από τα αποθέματα.

Όχι για όλους – αν νιώθεις αδυναμία ή έχεις θέματα με υπογλυκαιμία, skip it.

6. Τρέξε με… παρέα που σε “τραβάει”

Αν θες να ανεβάσεις ένταση χωρίς να το καταλάβεις, τρέξε με κάποιον ελαφρώς πιο γρήγορο από εσένα.

Το social push κάνει θαύματα και σε παρασύρει σε ρυθμούς που μόνος σου δύσκολα θα έπιανες.

Δεν χρειάζεται να κάνεις παραπάνω χιλιόμετρα για να κάψεις περισσότερες θερμίδες.

Μπορείς να γίνεις πιο “έξυπνος” δρομέας, όχι πιο “πολύς”.

Παίξε με τα τερέν, τις εντάσεις, τις συνθήκες – και δες το σώμα σου να δουλεύει στο φουλ χωρίς να προσθέτεις επιπλέον χρόνο στην προπόνησή σου.