Το τρέξιμο είναι από τις πιο απλές και αυθεντικές μορφές άσκησης. Δεν χρειάζεται εξοπλισμούς, δεν απαιτεί συνδρομές, δεν περιορίζεται από τοποθεσίες.

Παίρνεις ένα καλό ζευγάρι παπούτσια, φοράς τα ακουστικά σου και… φεύγεις. Ή τουλάχιστον έτσι νομίζουμε στην αρχή.

Εκατοντάδες χιλιάδες άνθρωποι σε όλο τον κόσμο ξεκινούν κάθε χρόνο να τρέχουν για πρώτη φορά — για την υγεία τους, για το μυαλό τους, για μια νέα πρόκληση.

Και πολλοί από αυτούς καταλήγουν να κάνουν τα ίδια, επαναλαμβανόμενα λάθη που οδηγούν σε πόνους, απογοήτευση, ή ακόμα και εγκατάλειψη του τρεξίματος.

Είτε είσαι αρχάριος, είτε προετοιμάζεσαι για τον πρώτο σου ημιμαραθώνιο, είτε απλώς θες να αποφύγεις τις “παγίδες” που καραδοκούν σε κάθε χιλιόμετρο, αυτό το άρθρο είναι για σένα.

Ακολουθούν τα 5+1 πιο συνηθισμένα λάθη που κάνουν οι δρομείς — και φυσικά, πώς να τα αποφύγεις.

Υπερβολή από την πρώτη μέρα

Ένα από τα πιο συχνά λάθη είναι ο υπερενθουσιασμός.

Πολλοί ξεκινούν να τρέχουν και μέσα σε λίγες μέρες προσπαθούν να καλύψουν αποστάσεις που δεν είναι έτοιμοι να διαχειριστούν.

Το αποτέλεσμα είναι είτε η υπερκόπωση είτε κάποιοι πρώτοι, μικροί τραυματισμοί.

Το σώμα χρειάζεται χρόνο για να προσαρμοστεί στη νέα δραστηριότητα.

Η πρόοδος στο τρέξιμο χτίζεται σταδιακά, όχι βιαστικά.

Λάθος παπούτσια

Το τρέξιμο μπορεί να είναι απλό, αλλά όχι χωρίς τις βασικές του υποδομές.

Το λάθος ζευγάρι παπούτσια μπορεί να προκαλέσει πόνους στα γόνατα, στα πέλματα ή στη μέση.

Δεν υπάρχει ένα “τέλειο” παπούτσι για όλους – η επιλογή εξαρτάται από το βάρος, τον τρόπο που πατάει ο κάθε δρομέας, αλλά και το έδαφος στο οποίο τρέχει.

Η σωστή επένδυση σε ένα κατάλληλο ζευγάρι είναι κρίσιμη για την υγεία και τη συνέπεια.

Απουσία προθέρμανσης και αποθεραπείας

Το να ξεκινά κανείς να τρέχει χωρίς ένα μικρό ζέσταμα ή να τελειώνει τη διαδρομή χωρίς μερικές βασικές διατάσεις είναι από τα πιο συχνά και επιζήμια λάθη.

Η προθέρμανση βοηθά το σώμα να προετοιμαστεί σταδιακά για την άσκηση, ενώ η αποθεραπεία βοηθά στην αποκατάσταση και αποφυγή μυϊκών πόνων.

Τρέξιμο με γεμάτο ή τελείως άδειο στομάχι

Η διατροφή πριν την προπόνηση είναι ένα ακόμα σημείο που συχνά παραμελείται.

Το να τρέχει κάποιος αμέσως μετά από βαρύ γεύμα μπορεί να προκαλέσει δυσφορία, ενώ το τελείως άδειο στομάχι συχνά οδηγεί σε αδυναμία και χαμηλές επιδόσεις.

Ένα ελαφρύ σνακ, περίπου μία ώρα πριν το τρέξιμο, είναι συνήθως η καλύτερη επιλογή.

Παράβλεψη της σημασίας της ενυδάτωσης

Πολλοί τρέχουν χωρίς να έχουν πιει αρκετό νερό μέσα στη μέρα, ή αμελούν να ενυδατωθούν μετά την προπόνηση.

Η σωστή ενυδάτωση δεν αφορά μόνο τις ζεστές μέρες – είναι βασική προϋπόθεση για την καλή λειτουργία του οργανισμού και την απόδοση στο τρέξιμο κάθε εποχή του χρόνου.

Bonus: Σύγκριση με άλλους

Το επιπλέον και ίσως πιο “ύπουλο” λάθος: να συγκρίνεται κανείς με άλλους δρομείς.

Είτε μιλάμε για φίλους που “τρέχουν πιο γρήγορα”, είτε για άτομα που βλέπουμε στα social media, η σύγκριση συνήθως οδηγεί σε πίεση και απογοήτευση.

Το τρέξιμο είναι βαθιά προσωπική υπόθεση. Ο μόνος “αντίπαλος” είναι ο εαυτός μας — κι αυτός, όχι πάντα.