Τι να μην καταναλώσεις πριν από το τρέξιμο ή έναν αγώνα δρόμου

Όταν προετοιμάζεστε για τρέξιμο ή για έναν αγώνα δρόμου, η διατροφή παίζει καθοριστικό ρόλο στην απόδοσή σας.

Η κατανάλωση ακατάλληλων τροφών ή ποτών μπορεί να προκαλέσει δυσφορία, πεσμένη ενέργεια ή ακόμα και πεπτικά προβλήματα. Ας δούμε τι πρέπει να αποφεύγετε πριν από το τρέξιμο.

Λιπαρά και τηγανητά φαγητά

Τα τρόφιμα πλούσια σε λίπος, όπως τα τηγανητά, τα junk food και οι κρεμώδεις σάλτσες, απαιτούν περισσότερο χρόνο για να χωνευτούν, γεγονός που μπορεί να οδηγήσει σε φούσκωμα, κράμπες και δυσφορία κατά το τρέξιμο.

Γαλακτοκομικά προϊόντα

Το γάλα, το γιαούρτι και το τυρί περιέχουν λακτόζη, η οποία μπορεί να προκαλέσει γαστρεντερικά προβλήματα, ειδικά αν έχετε δυσανεξία.

Αν πρέπει να καταναλώσετε γαλακτοκομικά, προτιμήστε φυτικές εναλλακτικές με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά.

Όσπρια και τρόφιμα πλούσια σε φυτικές ίνες

Αν κι οι φυτικές ίνες είναι απαραίτητες για τη γενική υγεία, πριν από ένα τρέξιμο μπορεί να προκαλέσουν φούσκωμα, αέρια και δυσφορία.

Καλύτερα να τα καταναλώνετε σε προηγούμενα γεύματα της ημέρας και όχι αμέσως πριν την άσκηση.

Πολλά γλυκά και ζαχαρούχα τρόφιμα

Τα γλυκά και τα τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα σε ζάχαρη μπορεί να προκαλέσουν απότομη αύξηση του σακχάρου στο αίμα, ακολουθούμενη από μια ταχεία πτώση, με αποτέλεσμα την κόπωση και την αίσθηση έλλειψης ενέργειας.

Ανθρακούχα ποτά και αλκοόλ

Τα ανθρακούχα ποτά μπορούν να προκαλέσουν φούσκωμα και στομαχικές διαταραχές, ενώ το αλκοόλ αφυδατώνει τον οργανισμό και επηρεάζει τη συγκέντρωση και την αντοχή σας.

Πικάντικα τρόφιμα

Τα καυτερά και πικάντικα φαγητά μπορεί να προκαλέσουν γαστρεντερικά προβλήματα, όπως καούρα ή στομαχικές διαταραχές, τα οποία δεν είναι ιδανικά πριν από την άσκηση.

Μεγάλες ποσότητες καφεΐνης

Η μέτρια ποσότητα καφεΐνης μπορεί να βελτιώσει την απόδοση, αλλά η υπερβολική κατανάλωση μπορεί να οδηγήσει σε αφυδάτωση και στομαχικές διαταραχές.

Για να έχετε λοιπόν, την καλύτερη δυνατή απόδοση, προτιμήστε ελαφριά γεύματα που περιέχουν εύπεπτους υδατάνθρακες, λίγη πρωτεΐνη και χαμηλή περιεκτικότητα σε λίπος και φυτικές ίνες.

Ένα πλήρες γεύμα θα πρέπει να καταναλώνεται περίπου 2-3 ώρες πριν από το τρέξιμο για να προλάβει να χωνευτεί σωστά.

Αν χρειάζεστε ένα σνακ πιο κοντά στην ώρα της άσκησης, προτιμήστε κάτι ελαφρύ και γρήγορα αφομοιώσιμο, όπως μια μπανάνα ή μία μπάρα δημητριακών, περίπου 30-60 λεπτά πριν από την προπόνηση.

Πειραματιστείτε με διαφορετικές τροφές στις προπονήσεις σας ώστε να βρείτε τι σας ταιριάζει καλύτερα και αποφύγετε τις παραπάνω επιλογές για να μην αντιμετωπίσετε δυσάρεστες εκπλήξεις την ώρα του τρεξίματος.