Τρέχεις στον Ποσειδώνιο Ημιμαραθώνιο της Αθήνας; Αυτό είναι το κατάλληλο πρόγραμμα προπόνησης

Ο Ποσειδώνιος ημιμαραθώνιος, που θα πραγματοποιηθεί στις 27/4, όπως και οι άλλοι αγώνες που διεξάγονται μέσα στο χρόνο, αποτελεί για τους συμμετέχοντες δρομείς μια μορφή παρακίνησης, ένα κίνητρο για να γυμνάζονται συστηματικά και να συνεχίσουν να προσπαθούν καθ’ όλη την διάρκεια της χρονιάς.

Οι απαιτήσεις ενός ημιμαραθωνίου δεν είναι λίγες και η απόσταση αποτελεί μια μεγάλη δοκιμασία για το μυαλό και το σώμα.

Εάν προσθέσουμε και τις καιρικές συνθήκες οι οποίες συχνά επιβαρύνουν τους δρομείς (ζεστός καιρός, δυνατός αέρας κ.ο.κ) μπορούμε εύκολα να καταλάβουμε ότι η κατάλληλη προετοιμασία αποτελεί τον μοναδικό δρόμο για έναν ασφαλή, απολαυστικό και πετυχημένο αγώνα.

Η συμμετοχή σε έναν αγώνα 21.097 m απευθύνεται αποκλειστικά σε δρομείς που έχουν ήδη προπονητική εμπειρία δηλ. τρέχουν τους τελευταίους 4-6 μήνες 20- 50Km συνολικά εβδομαδιαίως μοιρασμένα σε 3-4 προπονήσεις.

Επίσης ο πρόσφατος καρδιολογικός και παθολογικός έλεγχος αποτελεί απαραίτητη προϋπόθεση για την συμμετοχή και στην προπονητική διαδικασία και στον αγώνα.

Η σωστή προετοιμασία απαιτεί εξατομικευμένη προπόνηση κάτω από την καθοδήγηση ειδικού προπονητή με την εκπόνηση προπονητικού προγράμματος που να καλύπτει τις ατομικές ανάγκες κάθε δρομέα.

ΕΒΔΟΜΑΔΑ 1Η

ΕΒΔΟΜΑΔΑ 2Η

ΕΒΔΟΜΑΔΑ 3Η

ΕΒΔΟΜΑΔΑ 4Η

ΜΚΣ: Είναι η μέγιστη καρδιακή συχνότητα και για να την βρούμε αφαιρούμε την ηλικία μας απο το 220. Π.χ. η ΜΚΣ για μια αθλήτρια 30 χρόνων είναι 220-30=190

Να σημειωθεί ότι η ΜΚΣ αλλάζει ανάλογα με το επίπεδο φυσικής κατάστασης αλλά κι άλλα ατομικά χαρακτηριστικά και μπορεί να μετρηθεί με ακρίβεια με ένα εργομετρικό τεστ.

Ανάλογα με την χρονική περίοδο, την προπονητική ιστορία και την φυσική κατάσταση του ασκουμένου το παραπάνω πρόγραμμα τροποποιείται ανάλογα πάντα με την επίβλεψη προπονητή στίβου.