Τρέξιμο με σύνεση: Τι να προσέχεις ανάλογα με το έδαφος

Η επιλογή του κατάλληλου εδάφους για τρέξιμο δεν είναι απλώς θέμα προτίμησης – επηρεάζει την απόδοσή σου, την ασφάλειά σου και φυσικά… τις αρθρώσεις σου.

Από την άσφαλτο μέχρι το ταρτάν και από το βουνό μέχρι το πάρκο της γειτονιάς, κάθε επιφάνεια έχει τα δικά της χαρακτηριστικά. Αν αγαπάς το τρέξιμο είτε στην πόλη είτε στα ταξίδια σου, δες τι πρέπει να προσέχεις ανάλογα με το έδαφος.

Άσφαλτος – Η πιο συνηθισμένη αλλά και πιο σκληρή επιλογή

Τι να προσέχεις:

Η άσφαλτος είναι σκληρή και δεν προσφέρει απορρόφηση κραδασμών, με αποτέλεσμα να καταπονεί γόνατα, ισχία και αστραγάλους.

Ιδανική για προπόνηση σε σταθερό ρυθμό, αλλά όχι για μεγάλα χιλιόμετρα χωρίς καλά παπούτσια.

Tips:

• Επένδυσε σε παπούτσια με καλή απορρόφηση.
• Απόφυγε τα πεζοδρόμια – είναι ακόμα πιο σκληρά.
• Εναλλαγή επιφανειών στην προπόνηση βοηθά στην πρόληψη τραυματισμών.

Ταρτάν – Για ταχύτητα με ασφάλεια

Τι να προσέχεις:

Το ελαστικό ταρτάν του στίβου είναι ιδανικό για διαλειμματική προπόνηση και σπριντ. Προσφέρει σταθερότητα, καλό πάτημα και μειώνει τους κραδασμούς.

Tips:

• Μην το παρακάνεις αν είσαι αρχάριος – η επανάληψη γρήγορων διασκελισμών μπορεί να κουράσει τους τένοντες.
• Ιδανικό για τεχνική, tempo runs και drills.

Χόρτο – Φυσικό και μαλακό, αλλά… ύπουλο

Τι να προσέχεις:

Το χορτάρι είναι μαλακό και ξεκουράζει τις αρθρώσεις, αλλά συχνά είναι άνισο, υγρό ή και γλιστερό. Δεν ενδείκνυται για γρήγορο τρέξιμο αν δεν έχεις εμπειρία.

Tips:

• Κατάλληλο για αποθεραπεία ή ελαφριά προπόνηση.
• Έλεγξε το έδαφος πριν τρέξεις – μπορεί να κρύβει τρύπες ή πέτρες.
• Χρησιμοποίησε παπούτσια με καλό κράτημα.

Μονοπάτια και Βουνό – Για τους λάτρεις της περιπέτειας

Τι να προσέχεις:

Τα trail terrain είναι γεμάτα αλλαγές: πέτρες, ανηφόρες, λάσπη, ρίζες. Χρειάζονται τεχνική, συγκέντρωση και σωστό εξοπλισμό.

Tips:

• Φόρα trail παπούτσια με ανάλογη σόλα για πρόσφυση.
• Μην παρασύρεσαι από τη φύση – πρόσεχε πού πατάς.
• Κράτα ενέργεια για τις ανηφόρες – και κυρίως για τις κατηφόρες.

Άμμος – Ιδανική για ενδυνάμωση, αλλά με μέτρο

Τι να προσέχεις:

Το τρέξιμο στην άμμο δυναμώνει τις γάμπες και βελτιώνει τη σταθερότητα, αλλά κουράζει πιο γρήγορα και αυξάνει την πιθανότητα θλάσης.

Tips:

• Ξεκίνα με μικρά διαστήματα.
• Προτίμησε τη σκληρή άμμο κοντά στο κύμα.
• Μην παραμελείς την αποθεραπεία.

Κάθε έδαφος έχει τα καλά και τα “κακά” του. Το σημαντικό είναι να γνωρίζεις τις ανάγκες σου και να προσαρμόζεις την προπόνησή σου.